【AD】西南地区品牌古筝批发/零售，出厂价拿古筝，古筝培训！微信：nfqz66

初学者弹古筝练习持续了一段时间时觉得手臂、手腕酸痛，手腕和前臂处于一种紧张僵硬的状态。其实主要是不知道如何放松手臂。做到练习时，手腕和前臂处于自然放松的状态，疲惫酸痛感也就消失了。

下面的三节手臂放松操，由易到难，由简到繁，让大家在简单的动作中轻松愉快地认识了手臂以及手臂在练古筝时的规范动作。

1.手臂放松的练习

两腿稍微分开，距离与肩宽一样。弯腰九十度，手臂放松垂直。手臂像大象鼻子一样，左右飞起来。体会手臂、手腕完全放松的感觉。

2. 手臂用力的练习

站好，两腿稍微分开，距离与肩宽一样。两个手臂同时向前后摆动，就象荡秋千一样越摆越大，越甩越高。随着摆动幅度的加大，重量也由小到大，由轻到重，在找到重量的同时学会如何运用。

3. 手臂协调的练习

站好，双手顺时针甩手臂，双手逆时针甩手臂。右手顺时针甩手臂，左手逆时针甩手臂，做两个大风车。

再就是用科学的方法来弹奏，合理分配练琴时间。

不要为了练好某一首乐曲或某个技术难点，经常长时间不问断地进行同一种练习。特别是你的手还处于疼痛的情况下，每天至少两个小时进行长时间的运动是危险 的。

因此，你首先可以做时间的分配(比如每天计划练琴2小时，则应上午1小时，下午1小时)；其次，你还可以将多种练习交替进行，让肌肉在轮流工作的同时 叉进行了放松，这样就能够避免造成同一块肌肉的疲劳与损伤。

最后，运动造成的损伤不是完全的不动(休息)就能够痊愈的，只要你一开始运动，那块受过伤的肌 肉就叉会开始痛，所以正确的治疗应该是在运动中进行正确的针对性治疗，要记住，  “留得青山在，不怕没柴烧”，学习成绩的大幅度提高，绝不是靠很多个小 时机械动作简单堆积的，而要靠科学方法取胜，又快又好地训练你的大脑来指挥你的手、身体来达成，这才是唯一能够让你的学习不断前进的加速器。

当然，还有一些诱发疾病并导致其加剧的因素，以下几点是需要你注意的：

1．在冬天的时候，不要用冰冷的手马上投入练习，一定要先作一些暖手训练，把手活动开。

2．日常生活中不能够拎太重的东西，最好不要打排球、篮球之类的需要动到手指头的剧烈体育运动。

3．在中断演奏很长一段时间后，一定要先热身再开始弹 奏，千万不要一下子马上进行数小时的高强度弹奏，这是很不科学的，心急吃不了热豆腐嘛。